Yazdır e-Posta
Bu yağları kasa dönüştürmek için neler tavsiye edebilirsiniz?
Beslenme
33 yaşındayım ve boyum 1.60 cm kilom ise 52-53 kg arasında değişiyor. Boy-kilo oranım sorun olmasa da bel çevremdeki yağlar beni rahatsız ediyor. Bu yağları kasa dönüştürmek için neler tavsiye edebilirsiniz? C.M,(33) İzmir

Dr. Ahmet Karaçam Dr. Ahmet Karaçam cevapladı:
Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa günlük beslenme alışkanlığınızda yapacağınız birkaç değişiklik ile bu sıkıntılı durumu çözebilirsiniz. Öncelikle doğrudan şeker alımını ortadan kaldırın ve yağ-tuz, beyaz un mamülleri tüketimini mümkün olduğunca azaltın. Yeterli miktarda protein-sebze, ölçülü olarak da meyve ve bol su tüketin. Günde ortalama 45 dakika tempolu yürüyüş de yaparsanız bu sorundan kurtulduğunuzu göreceksiniz.

Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
 
Yazdır e-Posta
Kilomu korumak için nasıl beslenmeliyim?
Beslenme
Bundan 8 ay önce kendi kendime diyete başladım ve 27 kilo verdim. Ancak diyeti bıraktığımda verdiğim kiloları geri almaktan çok korkuyorum. Kilomu korumak için nasıl beslenmeliyim? T.F, (26),Balıkesir

Dr. Ahmet Karaçam Dr. Ahmet Karaçam cevapladı:
Yaşadığınız bu tecrübe sonrasında, şeker ve şekerli maddelerden, yağlılardan, beyaz un mamullerinden, tuzdan alabildiğince uzak durmayı, bol sebze, ölçülü meyve ve yeterince hayvansal protein ile tahıl tüketmeyi, bol bol su içmeyi ve düzenli hareket etmeyi öğrenmiş olmalısınız. Kilo verme sürecinde sağlık beslenme alışkanlığını bir diyet süreci olarak görmediğiniz, tarz olarak benimsediğiniz sürece başarılısınız demektir. Aksi halde verilenden fazlasının alınması kaçınılmaz sondur.

Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
 
Yazdır e-Posta
Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmem için özellikle hangi besinleri bolca tüketmemi önerirsiniz?
Beslenme
19 yaşında bir erkeğim. Benim en büyük derdim çocukluğumdan beri bir türlü kilo alamamam. Düzenli bir yemek yeme alışkanlığım yok ancak çok da iştahsız sayılmam. Bu arada spora da başladım ama hala bir sonuç alamadım. Bana sağlıklı bir şekilde kilo alabilmem için özellikle hangi besinleri bolca tüketmemi önerirsiniz? S.T, (19), İstanbul

Dr. Ahmet Karaçam Dr. Ahmet Karaçam cevapladı:
Sağlıkla ilgili bir sorun olmadığını, sorunun yalnızca zayıflık olduğunu düşünüyorsak düzenli beslenme alışkanlığı edinmek önemlidir. Özellikle spor işin içine girdiğinde beslenme çok daha önem kazanır. Temel besin grupları ve başta proteinler olmak üzere karbonhidratlar, tahıllar, sebze ve meyveler yeterince alınmalı. Ağır spor yapılan dönemlerde hayvansal kaynaklı yağsız protein(balık, tavuk, kırmızı et, hindi, süt, yoğurt, peynir, yumurta) kas dokunun güçlenmesi ve gelişmesi için mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdir.

Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
 


Sayfa 18 / 22

Mutfak

Tatlı yiyelim tatlı konuşalım

News image

 Yemek yazarı, çikolatacı ve pastacı 5 ÜNLÜ İSİMDEN ANNELER GÜNÜ’NE özel tatlılar ve güne enerjik ve dinç başlamak istey... DEVAMI

Bayram mönüsü için önerilerim

News image

Çocukluğumun bayramlarında beni en çok heyecanlandıran kısım yemekten ya da kahvaltıdan sonra ikram edilen ç... DEVAMI

Komposto mu, hoşaf mı?

News image

Yaz sıcaklarında artık vazgeçilmezimiz soğuk içecekler. Ben bu ay sizi Ramazan dolayısıyla da nostaljik bir y... DEVAMI

Düğün-davet mevsimi

News image

Hiç şüphesiz düğündavet hazırlıkları titizlik gerektirir. Her şeyi ince eleyip sık dokumak gerekir. Peki, ... DEVAMI

En iyi kek tarifi hangisi?

News image

Mükemmel kek tarifine ulaşmak için bugüne dek pek çok farklı reçete hazırladım. Ortası delik olandan, dolgulusun... DEVAMI

Dondurma dünyasında 'in'ler 'out'lar...

News image

 İtalyanların dondurma konusundaki uzmanlığı, dünyadaki en yeni dondurma trendleri ve bizim geleneksel Ma... DEVAMI

Kültür - Sanat

Ece Seçkin bu ayki röportajımızın konuğu...

News image

Lakabı Roket Müzik dünyasının başarılı ve genç isimlerinden Ece Seçkin, kendisini ve yeni çalışmalarını bu ayki r... DEVAMI

Keman virtüözü Canan Anderson

News image

Sihirli parmakların sahibi Canan Anderson, bu ayki röportajımızın konuğu. 3 Haziran’da Mardan Palace’de, 8 Hazira... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

Konser David Garrett, ilk kez Türkiye’de Dans ‘Beyazgül-White Rose’ İstanbul’da... Sinema Sema Şimşek, ‘Tehl... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

MÜZİKAL Dünyaca ünlü Broadway yapıtı ‘Operadaki Hayalet’ bu ay İstanbul’da... SERGİ Yaratıcı deha Mimar Sinan, Tophane-i ... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

KONSER :Efsane şarkıcı Julio Iglesias, İstanbul’da... ETKİNLİK :Ünlü oyuncu Hugh Jackman, Broadway şo... DEVAMI

Derya Beşerler en son ne yaptı?

News image

DERYA BEŞERLER EN SON NE YAPTI? BKM Mutfak’ta her Salı ‘No Name’ adlı oyunla sahne alan Derya Beşerler, son zamanlard... DEVAMI

Astroloji

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Haziranın aynın burçlar üzerindeki etkisi Halen retro (geri harekette) olan Merkür 11 Haziran’da düz pozisyona ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Mayıs ayının burçlar üzerindeki etkisi(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Mayıs’ta Akrep’te Dolunay, 18 ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ NİSAN AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Nisan’da Terazi burcunda bir A... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ MART AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 20 Mart’ta Balık burcunun son der... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ŞUBAT AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ (Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) Koç ( 21 Mart-19 Nisan ) Koç’lar, 20’sine k... DEVAMI

Gezi

Masal diyarı Kapadokya

News image

Masal diyarı Kapadokya Sadece tarihi açısından değil aynı zamanda ruhani dünya sahnesiyle de yüzyıllardır varlığını koruy... DEVAMI

Hızlandırılmış Madrid turu

News image

Voleybolcu Naz Aydemİr Akyol'dan Hızlandırılmış Madrid turu Biz sporcular kamplar, maçlar, turnuvalar vs. yüzünden çok f... DEVAMI

Sanatın merkezi bir şehir, Londra...

News image

OYUNCU ASUMAN DABAK YAZDI SANATIN MERKEZİ BİR ŞEHİR, LONDRA... Bu şehrin mevsimi yok. Ne zaman giderseniz gidin, Londra sokaklar... DEVAMI

Başak Sayan yazdı...

News image

CENNET BURASI Eğer bir gün bana cennetin nerede olduğu sorulursa, hiç düşünmeden Saint Lucia Adası derim. Doğu Karayip Denizi... DEVAMI