Yazdır e-Posta
Vitamin almak bana ne kazandırır
Beslenme
Kahvaltı ya da öğle yemeğinin ardından multivitamin desteği alıyorum. Vitamin almak bana ne kazandırır. Bu konuda nelere dikkat etmeliyim? T.Y,( 35), İzmit

Dr. Ahmet Karaçam Dr. Ahmet Karaçam cevapladı:
Hangi multivitamin desteğini ne sebeple aldığınızı belirtmemişsiniz. Benim bu konudaki düşüncem hiçbir vitamin desteği sağlıklı beslenmenin yerini tutmaz, tutamaz. Hepimizin ihtiyacı farklı. Eğer sağlıklı besleniyorsanız optimal ihtiyaç için gerekli vitamin, mineral ve diğer mikro besin unsurlarını yeteri kadar kazanıyorsunuz demektir. Bununla birlikte herkesin, her yaşta zaman zaman vitamin veya başka bir desteğe ihtiyacı olabilir. Örneğin hamilelik dönemindeki genç ve sağlıklı bir kadının folik asit ya da DHA (omega-3 yağlarından biridir), hatta B6- B12 vitaminlerinden faydalanması gerekebilir. Büyüme çağında bir çocuğu sağlıklı besleseniz de D vitamini, DHA, kalsiyum, hatta B vitaminleriyle takviye etmek faydalı olabilir. Gelişigüzel bir multivitamin yutmak yerine kişiye özel kombinasyonlardan belirli bir program dahilinde faydalanmanın yararlı olacağını düşünürüm.

Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
 
Yazdır e-Posta
Yemekten sonra meyve tüketmek
Beslenme
Yemekten sonra meyve tüketmenin zararlı olduğunu okumuştum. Bu doğru mu? Özellikle akşamları meyve yemeyi seviyorum. Peki yemekle meyve arasına ne kadar süre bırakmalıyım? F.D(40), Bursa

Dr. Ahmet Karaçam Dr. Ahmet Karaçam cevapladı:
Yemekten hemen sonra meyve tüketmek yemekle birlikte artan insülin hormonunun daha da artmasına neden olur. İnsülinin görevi yediklerimizin şekerli kısımlarının karaciğer içerisine sokulup yakılmasını sağlamaktır. Her işleyen sistemde olduğu gibi burada da denge ve ölçü söz konusu. Sisteme yüklenmemek ancak az ve sık yemekle, düşük kalori ve düşük glisemik indeksli tercihlerle mümkün. Akşam yemek saati 19.00-19.30’u geçmemeli, saat 21.00 sıralarında düşük glisemik indeksli; mandalina, greyfurt, portakal, elma, armut, çilek, kiraz, kayısı, malta eriği, şeftali, nektarin, kivi, erik gibi meyveler belli ölçüde(1-1.5 porsiyon) kaygı duyulmadan tüketilebilir.

Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
 
Yazdır e-Posta
Çok fazla kahve tüketiyorum
Beslenme
Çok fazla kahve tüketiyorum. Alışkanlık haline geldiği için içmeyince kötü hissediyorum. Bağımlı olmuş olabilir miyim? Kafein tüketimimi zorlanmadan nasıl azaltabilirim? S.B (29), İstanbul

Dr. Ahmet Karaçam Dr. Ahmet Karaçam cevapladı:
Kafein uykuyu en çok kaçırma özelliğine sahip uyarıcı olarak bilinir. İçildiğinde kısa sürede vücut tarafından emilir ve kan dolaşımına aktarılır, 5 dakika içinde bütün dokularınıza ulaşmaya başlar. İdeal kafein dozu günlük 200-300 mg’dır. Bir fincan kahve 100-200 mg kafein içerir. Kafein alımınızı buna göre değerlendirin. 350 mg’ı aşıyorsanız bağımlılık söz konusu olabilir. Kurtulmak veya azaltmak için ilk şart istemek. Eğer kafeini azaltır ya da bırakır iseniz; baş ağrısı, yorgunluk, endişe, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü sorunlarından kurtulabilirsiniz. Öte yandan kafeini birden kesmek doğru değildir. Çünkü kafein amfetamin grubundan bir uyuşturucudur. Kafeini zararsız bir şekilde azaltmak için; günlük kafein tüketiminizi 200 mg’la sınırlayın (iki fincan kahveye eşdeğer) ve ilk gün, baş ağrınız başlayana kadar kafein içeren içeceğinizi içmeyi erteleyin. Ayrıca kafein içeren ağrı kesicilerden sakının. Baş ağrılarınızı geçirmek için ibuprofen ve bol su kullanın.

Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
 


Sayfa 17 / 22

Mutfak

Tatlı yiyelim tatlı konuşalım

News image

 Yemek yazarı, çikolatacı ve pastacı 5 ÜNLÜ İSİMDEN ANNELER GÜNÜ’NE özel tatlılar ve güne enerjik ve dinç başlamak istey... DEVAMI

Bayram mönüsü için önerilerim

News image

Çocukluğumun bayramlarında beni en çok heyecanlandıran kısım yemekten ya da kahvaltıdan sonra ikram edilen ç... DEVAMI

Komposto mu, hoşaf mı?

News image

Yaz sıcaklarında artık vazgeçilmezimiz soğuk içecekler. Ben bu ay sizi Ramazan dolayısıyla da nostaljik bir y... DEVAMI

Düğün-davet mevsimi

News image

Hiç şüphesiz düğündavet hazırlıkları titizlik gerektirir. Her şeyi ince eleyip sık dokumak gerekir. Peki, ... DEVAMI

En iyi kek tarifi hangisi?

News image

Mükemmel kek tarifine ulaşmak için bugüne dek pek çok farklı reçete hazırladım. Ortası delik olandan, dolgulusun... DEVAMI

Dondurma dünyasında 'in'ler 'out'lar...

News image

 İtalyanların dondurma konusundaki uzmanlığı, dünyadaki en yeni dondurma trendleri ve bizim geleneksel Ma... DEVAMI

Kültür - Sanat

Ece Seçkin bu ayki röportajımızın konuğu...

News image

Lakabı Roket Müzik dünyasının başarılı ve genç isimlerinden Ece Seçkin, kendisini ve yeni çalışmalarını bu ayki r... DEVAMI

Keman virtüözü Canan Anderson

News image

Sihirli parmakların sahibi Canan Anderson, bu ayki röportajımızın konuğu. 3 Haziran’da Mardan Palace’de, 8 Hazira... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

Konser David Garrett, ilk kez Türkiye’de Dans ‘Beyazgül-White Rose’ İstanbul’da... Sinema Sema Şimşek, ‘Tehl... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

MÜZİKAL Dünyaca ünlü Broadway yapıtı ‘Operadaki Hayalet’ bu ay İstanbul’da... SERGİ Yaratıcı deha Mimar Sinan, Tophane-i ... DEVAMI

Konser, etkinlik, röportaj, sinema...

News image

KONSER :Efsane şarkıcı Julio Iglesias, İstanbul’da... ETKİNLİK :Ünlü oyuncu Hugh Jackman, Broadway şo... DEVAMI

Derya Beşerler en son ne yaptı?

News image

DERYA BEŞERLER EN SON NE YAPTI? BKM Mutfak’ta her Salı ‘No Name’ adlı oyunla sahne alan Derya Beşerler, son zamanlard... DEVAMI

Astroloji

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Haziranın aynın burçlar üzerindeki etkisi Halen retro (geri harekette) olan Merkür 11 Haziran’da düz pozisyona ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

Astroloji Mayıs ayının burçlar üzerindeki etkisi(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Mayıs’ta Akrep’te Dolunay, 18 ... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ NİSAN AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 4 Nisan’da Terazi burcunda bir A... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ASTROLOJİ MART AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ(Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) 20 Mart’ta Balık burcunun son der... DEVAMI

Astrolog Sema Kılıç yazıyor...

News image

ŞUBAT AYININ BURÇLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ (Yükselen burcunuzu önce okumalısınız) Koç ( 21 Mart-19 Nisan ) Koç’lar, 20’sine k... DEVAMI

Gezi

Masal diyarı Kapadokya

News image

Masal diyarı Kapadokya Sadece tarihi açısından değil aynı zamanda ruhani dünya sahnesiyle de yüzyıllardır varlığını koruy... DEVAMI

Hızlandırılmış Madrid turu

News image

Voleybolcu Naz Aydemİr Akyol'dan Hızlandırılmış Madrid turu Biz sporcular kamplar, maçlar, turnuvalar vs. yüzünden çok f... DEVAMI

Sanatın merkezi bir şehir, Londra...

News image

OYUNCU ASUMAN DABAK YAZDI SANATIN MERKEZİ BİR ŞEHİR, LONDRA... Bu şehrin mevsimi yok. Ne zaman giderseniz gidin, Londra sokaklar... DEVAMI

Başak Sayan yazdı...

News image

CENNET BURASI Eğer bir gün bana cennetin nerede olduğu sorulursa, hiç düşünmeden Saint Lucia Adası derim. Doğu Karayip Denizi... DEVAMI