Yazdır
Bunu önlemek için neler yapabilirim?
Beslenme

Vücut şeklim nedeniyle yağlanma kalça bölgemde yoğunlaşıyor. Bunu önlemek için neler yapabilirim? Samime Gürcü, (34), İstanbul

Dr. Ahmet Karaçam Dr. Ahmet Karaçam cevapladı:
Genetik bir problem olmadığını ve kilonun hastalıktan kaynaklanmadığını varsayarak, yağlanmanın temelinde sırasıyla beslenme sorunları, istirahat ve uyku yetersizliği, hareket azlığı ve ruh sağlığı gibi sebepler yatar. Bu parametrelerde tek tek iyileşme sağlanamazsa sonuç alınamaz. Beslenmede şeker ve şeker tadı veren her şeye dikkat etmek gerekir. Un mamullerinin vücutta sonlanım şekillerinin de şeker olduğunu unutmamak gerekir. Bu nedenle unlu gıdalardan uzak durun. Ayrıca tuz, yağ ve varsa alkol tüketiminde kısıtlamaya gidin. Uyku süresi yaş itibarıyla kesintisiz ve mümkünse 7.5-8 saatin altına inmemeli. Egzersiz de kilo vermede önemli olduğundan kardiyo ya da interval olarak bilinen egzersizlerden birini öneririm. Kardiyo yaparken nabız sayısını yüzde 30, 40 artırdıktan sonra en az 20 dakika ve ideal olarak 45 dakika, interval’i ise 30 dakika yapabilirsiniz.

Paylaşmak ister misin?

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine